Pinan Sandan

Prendre la position MUSUBI DACHI

Saluer debout en inclinant le buste à 30° environ vers avant, les bras restant tendus

Se redresser puis écarter le pied gauche purs le pied droit pour être en position HACHIJI DACHI (Yoï)

Déplacer le pied gauche sur la ligne du talon droit en tournant le corps en sens inverse des aiguilles d?une montre et prendre la position NEKOASHI DACHI puis en même temps, bloquer en UCHI UKE gauche en armant le bras droit en HIKITE

Avancer le pied droit vers le pied gauche, joindre les pieds en position HEISOKU DACHI et simultanément bloquer GEDAN BARAI gauche et UCHI UKE droit le bras gauche descendant l?intérieur du bras droit

Tout en restant sur la même position, même mouvement qu?avant avec le bras droit descendant à l?intérieur du bras gauche pour se retrouver en UCHI UKE gauche et GEDAN BARAI droit

Demi-tour en déplaçant le pied droit sur la ligne du talon gauche et prendre la position NEKOASHI DACHI et bloquer avec le bras droit en UCHI UKE (bras gauche en HIKITE)

Avancer le pied gauche vers le pied droit, joindre les pieds en position HEISOKU DACHI et simultanément bloquer GEDAN BARAI droit et UCHI UKE gauche, le bras droit descendant l?intérieur du bras gauche

Tout en restant sur la même position, même mouvement qu?avant avec le bras gauche descendant à l?intérieur du bras droit pour se retrouver en UCHI UKE droit et GEDAN BARAI gauche

Déplacer le pied gauche en sens inverse des aiguilles dune montre de 90° sur la gauche en direction D pour venir en position NEKOASHI DACHI et simultanément, bloquez en UCHI UKE gauche (bras droit en HIKITE)

Avancer en JUNZUKI NO ASHI et attaquer en NUKITE de la main droite (bras gauche en HIKITE)

Demi-tour vers la Direction A : déplacez le pied arrière gauche pour vous retrouver en position JUNZUKI NO ASHI, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en penchant le corps jusqu?à amener le buste dans le prolongement de la jambe arrière et en même temps, tournez la main droite en posant le dos de cette main sur les fesses, paume vers le ciel et conserver votre bras gauche en HIKITE

Demi-tour vers la Direction D : reculez tout droit le pied gauche sur la ligne du talon droit et simultanément, pivotez en prenant la position NAIHANCHI DACHI et frappez de suite TETTSUI du bras gauche au niveau SHUDAN (bras droit en HIKITE)

De suite vous avancez la jambe droite vers le point D pour faire JUNZUKI du bras droit en position JUNZUKI NO ASHI (bras gauche en HIKITE) et faites le kiai

Sur le point D (regard vers A): vous pivotez sur le pied droit doucement en sens inverse des aiguilles d?une montre et prenez la position MUSUBI DACHI et en même temps mettez les poings au niveau de la ceinture, les deux premières phalanges au contact des hanches, les poignets droits dans le prolongement des avant-bras

Avancez d'abord la jambe droite en direction A en ouvrant le poing droit, paume vers le ciel et coude en arrière ...

... puis dun coup sec, prenez la position NAIHANCHI DACHI en tournant votre bras de façon à bloquer avec le coude droit (sans vous pencher avec le buste). Le coude a décrit un arc de cercle en sens inverse des aiguilles d'une montre

Gardez les épaules sur une même ligne puis en ramenant dans le sens des aiguilles d'une montre, frappez TETTSUI du bras droit au niveau SHUDAN puis ramenez le poing à la hanche

Croiser la jambe gauche devant la droite en ouvrant le poing gauche, paume vers le ciel ...

... puis dun coup sec, prenez la position NAIHANCHI DACHI en tournant votre bras de façon à bloquer avec le coude gauche (sans vous pencher avec le buste). Le coude a décrit un arc de cercle dans le sens des aiguilles d'une montre

Gardez les épaules sur une même ligne puis en ramenant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, frappez TETTSUI du bras gauche au niveau SHUDAN puis ramenez le poing à la hanche

Croiser la jambe droite devant la gauche en ouvrant le poing droit, paume vers le ciel ...

... puis dun coup sec, prenez la position NAIHANCHI DACHI en tournant votre bras de façon à bloquer avec le coude droit (sans vous pencher avec le buste). Le coude a décrit un arc de cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre

Gardez les épaules sur une même ligne puis en ramenant dans le sens des aiguilles d'une montre, frappez TETTSUI du bras droit au niveau SHUDAN. Contrairement aux 2 mouvements précédents, laissez le bras tendu

Avancer votre jambe gauche devant la droite (JUNZUKI NO ASHI) pour effectuer JUNZUKI du poing gauche

Sans bouger les bras, avancez le pied droit à hauteur du pied gauche en direction B dans une position NAIHANCHI DACHI

puis croisez la jambe gauche derrière la jambe droite, pivoter sur le pied droit en sens inverse des aiguilles d'une montre en ramenant légèrement le pied droit vers le pied gauche pour se retrouver en position HACHIJI DACHI et dans un même temps, frappez du coude gauche vers l'arrière, niveau SHUDAN (EMPI) et en passant au ras de l?épaule gauche, frappez également du point droit vers l'arrière

Déplacer latéralement le pied droit puis le pied gauche pour opérer un mouvement symétrique du précédent. Le poing gauche au niveau de l'épaule droite et le coude arrière droit au niveau SHUDAN (EMPI)

Restez deux ou trois secondes dans la dernière position (21) puis ramenez le pied droit et prenez la position HACHIJI DACHI. Déplacez à mi-distance le pied gauche puis le pied droit pour venir en position MUSUBI DACHI.